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Estratégias simples para controlar a ansiedade; confira 5 cuidados recomendados por especialistas

O Brasil se destaca como o país mais ansioso do mundo, liderando o ranking da Organização Mundial da Saúde (OMS) com 18,6 milhões de brasileiros enfrentando transtornos de ansiedade. Essa condição, capaz de comprometer significativamente a qualidade de vida, exige atenção. Para ajudar a enfrentar esse desafio, um especialista destacou cinco cuidados simples que podem controlar e reduzir os sintomas da ansiedade. Confira abaixo:

  1. Distraia seus Pensamentos: O controle dos pensamentos desencadeadores de ansiedade é fundamental. Alterar o foco para outras atividades e aprender a lidar com pensamentos específicos é uma estratégia crucial para evitar crises.
  2. Água Fria: Banhos frios regulares podem ser uma arma eficaz contra a ansiedade. A água gelada ativa neurotransmissores relacionados ao bem-estar, proporcionando alívio aos sintomas de crises ansiosas.
  3. Exercícios Físicos: A prática regular de exercícios físicos emerge como uma poderosa aliada na redução dos sintomas de ansiedade. A liberação de endorfina durante a atividade física melhora o humor, oferecendo uma sensação de bem-estar.
  4. Respiração: Técnicas de respiração desempenham um papel crucial no controle da ansiedade. A respiração consciente permite o domínio dos sintomas físicos, promovendo uma sensação de relaxamento. Inspire pelo nariz e expire pela boca lentamente, conectando-se com o próprio corpo.
  5. Sono: Uma boa noite de sono é essencial para prevenir crises de ansiedade. O especialista recomenda oito horas de sono por dia, evitando dormir apenas de madrugada e garantindo um ambiente totalmente escuro para dormir. Hábitos saudáveis de sono desempenham um papel vital no controle do humor, estresse e ansiedade.

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A diferença entre a literatura e o jornalismo é que o jornalismo é ilegível e a literatura não é lida… Oscar Wilde

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